Особенности тренировок на беговой дорожке | |
|
стат - стат | |||
Беговые дорожки по праву считаются одними из самых универсальных тренажеров. Но их кажущаяся простота не исключает необходимости соблюдать правила безопасности во время тренировок. Если у вас есть горячее желание поддерживать хорошее самочувствие и всегда быть в тонусе, то способов реализации этого можно найти немало. Можно приобрести абонемент в фитнес-центр или просто бегать по утрам или вечерам в ближайшем парке. А можно купить тренажер для домашнего использования, и это будет отличным решением. Особенно если площадь квартиры вам позволяет разместить его без ущерба для интерьера.Одним из самых универсальных тренажеров по праву считается беговая дорожка. Ее простая конструкция и несложные правила использования позволяют тренироваться на этом оборудовании и профессиональным спортсменам, и "свежеиспеченным" физкультурникам, и взрослым, и детям, и пожилым людям. Но за кажущейся простотой, тем не менее, скрываются небольшие подвохи. Иными словами, заниматься на беговой дорожке нужно с умом, соблюдая элементарные требования безопасности, о которых мы вам подробно расскажем. Многие новички жалуются, что чувствуют себя во время тренировок на беговой дорожке неустойчиво. Такую картину довольно часто можно наблюдать в спортзале или фитнес-центре. В то время как опытные бегуны спокойно тренируются, новенькие то и дело соскальзывают с этого тренажера. Почему так происходит? Все дело в осанке, т.е. в правильном положении спины во время тренировки. Для того чтобы не соскользнуть или не упасть с беговой дорожки, необходимо держать корпус прямо. Следующим важным моментом является скорость. Начинать заниматься нужно на маленькой скорости. В принципе, беговые дорожки предусматривают постепенное нарастание скорости. Однако новички часто задают неверный режим, и по этой причине нередко случаются различные неприятности на первых порах. Имеет значение также и постановка ног: они должны располагаться по обе стороны ленты. Не рекомендуется вставать на тренажер, если скорость ленты превышает 3-5 км/ч. Для обеспечения безопасности в конструкции беговых дорожек предусмотрены специальные страховочные рукоятки. Для новичков это существенное подспорье. Большинство из них держатся за эти поручни до тех пор, пока не освоятся на тренажере. Однако у этой "медали"есть и другая сторона. Привычка постоянно держаться за эту страховку постепенно переходит в манеру сохранять неправильную осанку во время занятий. Не следует бегать, сильно наклоняя корпус назад. Результатом этого может стать повышенная нагрузка на суставы. Кроме того, конструкция самой беговой дорожки не рассчитана на постоянные тренировки в таком неправильном режиме. Во время бега нужно смотреть прямо перед собой. Лучше заниматься в одиночестве, когда в комнате никого нет. Если во время тренировки смотреть по сторонам или отвлекаться на посторонние разговоры, можно легко сбиться с шага. А это, в свою очередь, может привести не просто к соскальзыванию, но и к падению с беговой дорожки. Поэтому даже резких поворотов головы делать не следует. Однако те, кто использует беговые дорожки и велотренажеры для дома, должны быть всегда готовы к подобного рода неожиданностям. Важно правильно реагировать в случаях, когда теряешь равновесие и чувствуешь внезапное головокружение. Особенно часто такое случается с новичками. И если в фитнес-клубе рядом всегда находится опытный инструктор, то дома поблизости может никого не оказаться. Поэтому нужно проявлять особую бдительность и осторожность, не разгоняться сразу до высокой скорости. Обувь для тренировок на беговой дорожке должна быть удобной и качественной. Разумеется, никто не бегает в комнатных тапочках или тем более босиком. Для этих целей идеально подойдут кроссовки. Занятия на беговой дорожке очень хорошо тренируют вестибулярный аппарат. И при условии соблюдения всех требований безопасности приносят огромную пользу организму.
|